치매 예방 방법
치매는 뇌기능이 손상이 되서 점점 기억력도 떨어지게 되서 일상생활을 하는데 지장을 줄수 있는데요.
그뿐 아니라 언어기능이 저하되고 판단능력,인지능력 등이 떨어지게 됩니다.
예전에는 나이가 들어감에 따라 발병률이 높아 졌지만 요즘에는 젊은 세대 에서도 치매가
일찍 올수도 있다고 합니다.
조금만 일찍 예방을 하고 노력 여부에 따라 발병을 줄일수 있고 늦출수도 있는데요.
습관처럼 매일 예방 할수 있는 행동을 통해 따라해 보시면 도움이 되실것입니다.
그러면 치매 예방방법 어떤것들이 있는지 살펴 보시겠습니다.
1. 책을 읽는 습관을 갖는다. (두뇌기능향상)
2. 흥분하지 않고 화내지 않는다.
- 화를내면 뇌세포가 파괴됨
3. 머리의 정수리 부분을 몇분간 약하게 두드려준다.
4. 게임으로 뇌운동을 해준다.(고스돕,카드게임,바둑,장기)
5. 뇌에 좋은음식을 섭취하라. (견과류,삼치,들기름,토마토등)
6. 술과 담배는 되도록 멀리한다.
- 술과 담배는 뇌의 인지능력을 감소 시킨다.
7. 손으로 할수 있는걸 많이 한다.
다이어리에 일기를 쓰던지,붓글씨 등을 한다.
8. 꾸준히 운동을 해준다
신체도 건강해지고 뇌에도 좋은 영향을 준다.
9. 가족과 친구를 자주 만나 대화하기
10. 맵고 짠 음식은 피하라.
고혈압과 당뇨병이 올수 있으며 치매의 원인 이기도 하다.
11. 음식은 많이 씹어서 넘겨라.
12. 취미활동을 한다. (등산,봉사,사진등)
되도록 움직임 많은걸 하시면 더좋다.
13. 주머니속에 호두를 넣고 굴리기를 하라.
14. 발은 따뜻하게 머리는 차갑게 하라.
15. 스트레스는 되도록 받지 않도록 한다.
16. 등부른 생선을 자주 먹어라.
오메가3 성분은 치매예방에 도움이 된다.
17. 매년 조기치매 검사를 하라.
일찍 발견 할수록 그 속도를 늦출수 있다.
18. 비만이 되지 않도록 정상체중을 유지하라.
19. 긍정적인 마음을 하며 항상 웃어라.
20. 잠은 충분히 숙면을 취하도록 하라.
잠을 못자면 면역력과 기억력도 감퇴된다.
이상으로 치매 예방방법을 살펴 봤는데요.
이와같은 행동을 매일 해주신다면 치매를 예방 하실수 있을것입니다.
하지만 매일 잘 실천을 하셔야 효과가 있다는 점 잊지 마세요.
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