콜레스테롤은 일종의 지방 성분으로 동맥경화를 일으키는 주범중에 하나로 꼽힙니다. 이 콜레스테롤 수치가 높게 되면 혈관이 좁아져 혈류쪽에 문제가 생기게 되는데요. 동맥경화 뿐 아니라 여러 심장병,심혈관질환,성인병을 유발 할수가 있어서 조심 하셔야 합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 이유중 하나는 바로 기름진 음식과 동물성 지방 같은 것이 몸에 쌓이게 되면서 높아 질수가 있는데요 그럼 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 말씀 드리도록 하겠습니다.
식물성 기름을 먹기 → 콜레스테롤 생성억제
참기름,올리브오일,카놀라유 같은 식물성 기름은 오메가6 지방산이 많이 함유 되어 있어서 동맥경화를 유발할수 있는 콜레스테롤 생성을 억제 시킵니다. 또한 항산화 작용을 해주고 노화를 방지해 주는등 좋은 효과를 가지고 있습니다.
체중감량 → 콜레스테롤 중성지방 감소
복부주위에 내장지방에 많이 쌓이게 되면 고혈압,콜레스테롤수치,심혈관 질환 같은 위험도가 증가합니다. 체중을 감량 하게 된다면 우리 몸에 콜레스테롤과 중성지방이 감소하게 됩니다. 그러니까 체중을 감량하고 일정한 체중을 유지해 주시는게 좋습니다.
양파먹기 → 고지방 배출
양파는 혈액을 깨끗하고 맑게 해주며 혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데요. 고지방을 배출해 주어서 기름진 음식을 드실시 양파를 같이 곁들어 주시면 좋습니다. 또한 소화기능을 좋게 해주고 혈전을 풀어주는 효과 까지 있습니다.
잘못된 식습관 고치기 → 야채 과일 채소류위주
서구화된 식습관으로 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 기름진 음식,곱창,새우,햄,튀김,설렁탕,버터 이런 음식들은 피하시는게 좋은데요 당근,키위,딸기,브로콜리 등 채소류 과일 같은 식품을 자주 드셔주시는게 좋습니다.
견과류 챙겨먹기 → 동맥질환 심장질환 예방
미국 대학의 한 연구 결과 견과류를 먹으면 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추게 된다고 합니다. 항상화 작용을 해서 동맥질환 심장 질환 예방에 탁월 합니다. 하지만 열량이 높아서 너무 많이 드시면 역효과가 날수 있으니 하루에 주먹으로 한줌씩만 드시는게 좋습니다.
운동하기 → 콜레스테롤 배출
유산소 같은 운동을 하면 지방을 연소시켜 내장지방이나,중성지방 등을 없애 줍니다. 또 콜레스테롤을 배출해 주기도 하는데요. 걷기,달리기,자전거타기 같은 운동을 통해 면역력을 높히고 신체 발란스를 좋게 해줍니다.
콩 먹기 → 콜레스테롤 억제
콩에는 리파아제나라는 성분이 풍부해서 콜레스테롤을 억제시키는 작용을 합니다. 성인병과 비만 예방에도 좋은데요. 노화를 방지해 주고 기억력도 향상 시키게 됩니다.
이렇게 콜레스테롤 낮추는 방법을 보셨는데요. 무엇보다 꾸준한 운동과 콜레스테롤을 낮추는 음식을 통해 식습관을 개선해 주신다면 큰 효과가 있으리라 생각이 됩니다.