심장은 우리 몸에 없어서는 안될 중요한 기능을 하고 있습니다. 혈액을 몸 전체 구석구석에 보내주고 수축과 이완을 반복 하면서 펌프처럼 온몸으로 공급을 해주고 있는 것이지요. 심장이 안좋게 되면 나타나는 증상이 가슴에 통증이 생기거나 너무 심할정도로 두근거림이 느껴지거나 호흡이 일정치 않고 호흡곤란을 일으키게도 되는데요. 이런한 증상들이 심근질환,대동맥질환,부정맥,협심증,심부전 등을 유발 시킬수도 있습니다. 일상생활에서 심장을 건강하게 하는걸 배워야 하는데요. 오늘은 심장 건강법 8가지를 배워 보도록 하겠습니다.
▶심장에 좋은 음식 먹기
= 심장 건강을 유지 하려면 칼로리는 적고 영양은 많은 음식을 드셔주는게 중요한대요. 너무 기름진 음식이나 패스트푸드 같은 음식은 피하시는게 좋겠구요. 심장에 좋은 음식인 연어,견과류,녹차,양파,바나나 등을 자주 먹어주시면 도움이 되겠습니다.
▶맥박수 자주 측정하기
= 맥박의 정상적인 수치는 1분에 60-80회 이셔야 하는데요. 만약 그 이상보다 높거나 더 낮게 되면 문제가 되실수도 있습니다. 맥박을 손으로 스스로 측정을 하기도 하지만 더 정확하게 하시기 위해서는 약국에서 파는 맥박을 측정하는 기기를 사시는게 훨씬 더 정확 할수 있습니다.
▶아침 꼭 챙겨먹기
= 아침을 먹지 않게 되면 챙겨 먹은 사람보다 심장으로 생길수있는 병의 확률이 27-28%나 증가 할수 있다고 합니다. 아침을 먹지 않으면 혈당이 오르락내리락 하면서 혈중에 중성지방이 많아지기 때문이라는데요. 바쁜 시간으로 아침은 그냥 건너 뛰시는 분들이 많은데 그러지 마시고 아침은 꼭 드시는게 좋습니다.
▶칼륨을 많이 섭취하기
=칼륨이 신체에서 부족하게 되면 피로감과,두근거림,어지럼을 유발 하게 되고 그로인해 혈압도 높히게 될수가 있는데요. 칼륨이 많은 식품 으로는 감자,조개,콩,시금치 등이 있습니다.
▶심호흡 하기
=심호흡을 하면 산소를 폐로 운반을 하게 되는데요. 30초 동안 6번 정도의 심호흡을 하시면 혈압이 낮아지는 효과를 보실수가 있다고 합니다. 일하시는 중간중간 자주 심호흡을 하는 습관을 들이시는게 중요합니다.
▶유산소 운동하기
= 유산소 운동 으로는 걷기,달리기,수영,자전거타기 가 있습니다. 이 운동들은 심장과 폐기능을 강화 시켜주고 활성산소를 없애주기도 합니다. 하지만 너무 심한 운동이나 몸에 무리를 주는것은 오히려 면역력을 떨어트리고 피로에 노화까지 촉진 할수 있으니 가볍게 꾸준히 하시는게 좋습니다.
▶술은 하루1-2잔이 적당하다
=너무 과한 음주가 아닌 술 한잔 정도는 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는데요. 그 이상을 먹게 되면 심부전을 유발 할수 있고 협심증,부정맥 을 일으킬 확률이 높으며 심혈관질환같은 병을 일으킬수 있으니 주의 하십시오.
▶짜게 먹지 않기
=음식을 짜게 먹게 되면 심장병에 걸릴 확률이 4배이상 증가 하게 되는데요. 염분 섭취가 많을수록 고혈압 심장질환과 같은 증상이 증가 할수 있습니다. 음식은 너무 자극적 이지 않게 싱겁게 드시는게 몸에 좋습니다.
