그림의 빨간색 부분이 자극이 되어야 하는 부위입니다. 그런데 동작을 취하다보면 다른 부위가 자극이 올 수 있습니다. 호흡을 하면서 그 부위에 탁한 기운을 뺀다 생각하시면서 자세를 취하시고, 내쉬는 호흡에 탁한물질이 나간다고 상상하시면 효율이 더욱 좋을 것 입니다.
1.앉은상태 에서 다리를 쭉 펴고 양손으로 발끝을 잡으며 당겨 주세요.
그리고 스트레칭을 해주시면 됩니다.
2. 발은 앞으로 내밀고 발뒷꿈치를 바닥에 대고 상체는 숙이며 손은 허리에 위치 합니다.
빨간색으로 보이는 근육이 자극되어야 합니다.
3. 앉아서 다리를 올려 그림처럼 90도 직각이 되도록 가슴 부분에 올려 줍니다.
그리고 그 다디를 양팔로 감싸 줍니다.
4.벽이나 기둥을 붙잡고 발은 앞으로 90도로 내밀며 상체는 꼿꼿히 세우고 뒷발은 종아리 부분을 자극해 줘요.
5. 무릎을 꿇은 상태에서 앞 다리를 직각으로 해주시고 뒤에 다리를 완전 뒤로 꺽어주시어
꺽인 발을 손으로 잡아주어 스트레칭 해주세요.
