사람은 일생의 1/3을 잠으로 보냅니다. 경쟁사회에서 인생의 1/3을 잠으로 보내니 아까우신가요?
잠은 단순히 버리는 시간이 아닙니다. 우리 인체는 잠을 통해 낮 활동으로 피곤해진 인체 각 기관을 잠시 숨돌리게 하고, 그동안 쌓인 노폐물도 배출하기 쉽게 정리해 두고, 질병도 치료하는 시간입니다. 특히나 성장기의 청소년들은 잠을 자고 있을 때 성장호르몬이 왕성하게 분비되기 때문에 정상적인 성장을 위해서는 충분한 수면이 뒷받침되어야 합니다.
인체 활동에 꼭 필요한 잠, 어떻게 하면 양질의 잠을 잘 수 있을까요?
1.정해진 시간에 자야 한다.
잠 은 주기적인 성질을 가진 하나의 생리기능입니다. 평소에 자던 시간이 되면 저절로 졸립고, 굳이 시계를 맞추지 않아도 늘 일어나는 시간이 되면 어렴풋 잠에서 깨게 되는 것도 이러한 주기적인 성질 때문입니다. 때문에 정해진 시간에 자고 일어나는 습관은 잠의 질에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 잠을 불규칙하게 자게 되면 호르몬이 불안정하게 분비되고, 자고 일어나도 개운하지 않게 됩니다.
2.잠을 자는 전용 장소가 필요하다.
위에서도 말했듯 잠은 인체가 휴식을 취하는 엄연한 하나의 인체 활동입니다. 잠을 잘 때는 잠이 방해 받지 않는 환경이 중요합니다.
과거에는 해가 뜨면 일어나고, 해가지면 일어나서 활동을 했습니다. 이것은 수면의 주기적인 성질과 더불어 주변의 밝기에 영향을 받는다는 이야기가 됩니다. 낮에는 가능한 밝은 곳에서 활동하고, 밤에는 가능한 어두운 곳에서 잠을 자는 것이 인체리듬을 맞추는데 가장 좋습니다. 침실은 어둡고, 조용해야 합니다.
3.잠을 방해하는 습관을 버린다.
퇴근 후 하는 운동은 몸의 흥분시켜서 숙면을 방해할 수 있습니다. 햇빛을 받으면서 하는 하루 1시간의 운동은 수면에 도움이 되지만 밤에 하는 운동은 그 반대입니다.
잠 들기 3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 위에 음식이 남아있으면 음식물을 소화시기키 위해 위장이 계속 움직이면서 숙면을 취하기 어려워 집니다. 그리고 저녁 6시 이후에는 숙면을 방해하는 카페인이나 니코틴이 들어 있는 기호식품을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 알콜이 들어 있는 음료도 잠들기에는 쉬울지 몰라도 그만큼 잠에서 쉽게 깰 수 있습니다.
4.잠들기 좋은 온도
일본의 한 연구에 따르면 잠들기 좋은 방의 온도는 20~22도, 이불 안의 온도는 33~34도라고 합니다.
★잠 잘오는 방법★
▶엄지발가락을 손으로 구부려 주세요.
=엄지발가락을 손으로 구부려 주면 머리에 모여 있던 혈액이 엄지발가락 쪽으로 몰려가기 때문에 잡념이 사라지고 쉽게 잠들 수 있을 것입니다. 그리고 양파를 여러 토막으로 잘라서 머리맡에 놓아 두어 보세요.
▶똑같은 소리와 식초
=보슬보슬 내리는 빗소리를 듣고 있노라면 금방 졸음이 오게 됩니다. 또 신경이 피로해 있을 때나 근심에는 식초를 한 찻숟가락 마시면 신기하리만큼 잠이 잘 옵니다.
▶반신욕&족욕
=반신욕과 족욕은 혈액순환을 잘되게 도와주며 근육을 이완 시켜서 몸의 긴장을 풀어 주는데요. 또한 상체에 머물러 있는 열을 아래로 내려서 신체 체온의 균형을 맞춰 주기 때문에 잠이 잘 오게 됩니다. 자기 30분이나 1시간전에 해주세요.
▶478 호흡법
=478 호흡법은 잠이 잘 오기로 유명한 호흡법을 말합니다. 4초 정도 숨을 들이마시고 바로 7초동안 숨을 참고 멈춘후 8초 동안 숨을 천천히 내셔 주시는것을 반복 하는 겁니다. 이렇게 하다보면 금방 잠이 쏟아 진다고 합니다.