박사 로이젠은 질병 통제 예방 및 국립 보건 통계 센터의 연구 수백의 데이터를 모아 습관으로 얼마나 수명을 연장할 수 있는지 하나하나 추정 했습니다.
1. 하루 30분 걷기 ☞ 2.2년 추가
정상 체중을 유지하고 심장 질환과 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
그러나 30분을 매일 체크 하는건 까다로울 수 있습니다. 스탠포드 의과 대학에서 30분 걷기는 평균 2000걸음을 걷는다는 사실을 알아냈습니다. 만보계를 이용해 2000걸음만 채워보세요
2. 일어나기 ☞ 5.6년 추가
최대한 일어나서 생활하도록 하세요
또는 1시간에 2~3분이라도 일어나서 스트레칭 하세요
하루종일 앉아있는 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다.
3. 7.5시간 수면 ☞3년 추가
예일 대학 연구 센터 이사 데이비드 카츠는 말했습니다. “충분한 수면은 몸을 수리하고 복원하는데 필수입니다“
4. 근력운동 ☞1.8년 추가
근력 운동은 근육 수축과 신진대사 향상하여 당뇨병과 심장질환 장기를 향상 골다골증 위험을 낮추는 역할을 했습니다. 일주일에 두 번 한시간동안 근력운동을 하는 것을 추천합니다.
연구 결과 평균 70세 노인이 6개월간 일주일에 두 번 한 시간 근력운동을 한 후 20대 성인에서 보이 는 것과 유사한 수준으로 자기 자신의 세포에서 노화를 막았습니다.
5. 치실매일 ☞ 3.5년 추가
신기하게도 치주질환과 심혈관질환이 연관되어 있습니다.
단지 이 관리를 소홀히 하는 사람이 건강관리 또한 소홀히 하는지
아니면 실제로 관계가 있는지 정확히는 밝혀지지 않았습니다.
그래도 치실을 매일 한다고 나쁜게 아니고 실제로 염증반응과 관련되어 있다고 주장하는 의사들도 있고 이 관리에 필수이니 꼭 하루에 2번 치실질을 합시다.
6. 건강한 먹거리 ☞ 14년 추가
「로이젠 박사는 식품은 노화 과정을 늦출 유전자에 매우 큰 영향을 미친다」고 말했습니다.
●“좋은”지방을 선택합니다. 견과류 같은것에 들어있는 지방은 “좋은”지방(불포화 지방)입니다.
매일 견과류를 먹는 것이 최소 5% 최대 7.5% LDL(나쁜 콜레스테롤)을 포함한 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
●매일 과일과 야채를 골고루 먹습니다. 한 연구는 정기적으로 다양한 채소를 먹는 사람이 23% 폐암의 위험을 낮추는 것을 발견했습니다.
●일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 연어 같은 생선에는 오메가3 지방산이 심장질환 뇌졸중 고혈압 우울증