요즘은 건강관리에 신경 쓰시는 분들이 많이 늘었는데요.그만큼 평균수명이 늘어나면서 어떻게 하면 더 건강하게 오랫동안 자신의 몸을 관리하고 100세 시대까지 유지해 나갈수 있는지 현명하게 판단 하시는거겠지요. 무엇보다 중요한게 식습관 인데요. 식습관이 건강에 관여 하는게 아주 큰 부분을 차지 하고 있습니다. 그러면 어떻게 건강하게 오랫동안 몸을 유지해야 하는지..한국인이 꼭 먹어야할 10대밥상을 알아 보도록 하겠습니다.
1. 마늘
마늘은 항암작용을 해서 암을 예방해 줍니다.혈중 콜레스트롤르 낮쳐주고 피로회복과 남자들의 정력에도 좋다고 합니다. 하루에 생마늘 반쪽 정도 먹어주시면 효과가 좋다고 합니다.
2. 호두
호두는 뇌기능을 좋게 만들어 기억력을 높여주고 치매를 예방해 줍니다. 또한 노화방지에 탁월하고 고혈압과 여러 성인병을 예방해 줍니다. 그리고 여러 폐질환에도 탁월한 효능이 있다고 하네요.
3. 보리
보리는 활성산소를 억제해 주고 면역력을 높여줍니다. 식유섬유가 많이 함유되어 있어서 변비를 예방해 주며 여러 혈관질환과 당뇨병을 개선해 준다고 합니다.
4. 부추
남성들의 정력에 좋으며 피를 맑게 해줍니다. 철분이 많아서 빈혈을 없애주며 스테미나 보강식으로도 좋습니다. 함암효과에 노화를 방지 해줍니다.
5. 김
김은 비타민a가 풍부해서 눈에 좋은데요. 타우린 이라는 성분이 있어서 치매를 예방해 줍니다. 골다골증 예방과 대장암을 예방해 줍니다.
6. 계란
계란에는 비타민E가 풍부해서 노화를 방지를 해주구요. 루테인 이라는 성분이 눈 건강에도 좋다고 합니다. 그리고 피지와 트러블을 잡아주어 피부미용에도 그만 입니다.
7. 버섯
버섯은 식이섬유가 많아서 변비를 예방해 주고 콜레스트롤을 낮춰 줍니다. 암세포가 자라는걸 막아주고 면역력을 높여 줍니다. 저칼로리라서 체중감량에도 도움이 됩니다.
8. 고등어
고등어는 단백질이 풍부한 생선인데요. 여러 질환에 효과적으로 작용 합니다. 고혈압,동맥경화,성인병을 예방해 주고요. 뇌를 좋게 만들어 치매에도 효과적입니다.
9. 콩
콩은 식이섬유가 많아서 장의 활동을 활발하게 해줍니다. 그리고 뼈를 튼튼하게 해주며 혈압 조절 효능이 있어서 고혈압에 좋습니다. 항암작용을 하며 개녕기 증상을 예방해 준다고 하네요.
10. 고추
고추의 매운맛이 식욕을 자극해 주며 혈액순환에 좋습니다. 그리고 바이러스의 저항력을 키워주며 심폐기능을 좋게 만들어 준다고 합니다. 또한 불포화 지방산이 노폐물을 제거해주는 역할도 한다고 하네요.